Il est bien connu qu’un sportif doit être suffisamment hydraté. Un simple test de transpiration permet de prendre conscience du besoin individuel, en plus de la quantité usuellement recommandée de 1,5 l de liquide (ou 40 ml/kg PC).
Ce test consiste à peser le sportif en sous-vêtements avant (= poids A) et après l’effort (et déshydraté = poids C), et de noter les liquides absorbés (poids B). «A+B-C» indiquera la perte de liquide. La perte d’un litre sera compensée par au moins 1 litre d’eau.
Le sportif doit être encouragé à bien s’hydrater avant de produire son effort. Souvent, au début de l’activité, on peut ingurgiter 5 ml/kg du poids corporel. Pendant l’effort, le sportif prendra environ la même quantité toutes les 15 à 20 minutes. Pour un effort inférieur à 1 heure, l’eau suffit. Pour des activités plus longues, un désaltérant isotonique est recommandé.
American College of Sports Nutrition, Excercise and Fluid Replacement, 2007; p. 377-390. Burke V. & Deakin, Clinical Sports Nutrition, 2006 ; p. 62-95 & p. 304-392.
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