Interval of duurtraining, allebei even efficiënt voor de gezondheid!

Intervaltraining blijkt een even efficiënte trainingsvorm als een duurtraining om het functioneren van het hart –en bloedvatenstelsel en dus de algemene gezondheid te verbeteren. Ook de insulinegevoeligheid verbetert en de gemiddelde bloeddruk verlaagt. Voor een doorsnee bevolking betekent dit een forse tijdswinst om de gezondheid te verbeteren.

De laatste tijd wordt intervaltraining naar voor geschoven als tijdsbesparende en even doeltreffende manier als duurtraining om het functioneren van hart –en bloedvaten en dus de algemene gezondheid te verbeteren.

De effecten van interval –en duurtraining werden nagegaan door middel van een kleinschalige maar grondige labostudie van zes weken. Een groep sedentaire jonge mannen werd willekeurig opgesplitst in twee. Eén groep fietste vijf maal per week gedurende 60 minuten (aan 65% VO2 max). De andere groep legde zich toe op een intervaltraining (SIT of Sprint Interval Training) drie maal per week, van 30 seconden aan een zo hoog mogelijk intensiteit, afgewisseld met 4,5 minuten rustig fietsen. Eén sessie duurde 30 minuten.